Vztrajno in pozitivno naprej ...

Tudi danes nič kaj obetavno vreme ... a jutranji jogging ob Soči je vedno dobrodošel. V predhodni objavi sem omenila reprezentančno testiranje, vendar se ga nisem udeležila. Razlog tiči v konstantni utrujenosti in švohosti. Ker se že 3-4 tedne počutim izčrpano in nisem sposobna izvajati treningov po planu, sem se odpeljala na odvzem krvi. Podvržena sem slabokrvnosti, a vseeno nisem pričakovala takšnega izvida. Krvna slika je pokazala nizek hemoglobin in eritrocite, povišan CRP, nizko trenutno stanje železa in seveda tudi nizko vrednost feritina. Tako imam sedaj prilagojene treninge, ki so količinsko manj obsežni. Po potrebi si tudi privoščim kakšen dan več za počitek. Kajti trenirati s težkimi nogami, rahlim glavobolom in nemočjo je zelo težko opraviti dober trening. Tudi motivacija se porazgubi.

Druga težava je še vedno povezana z bolečino v levi nogi. Natrgan gastrocnemius se je popolnoma zacelil (kot je dejala fiziatrinja), nekaj mišičnih vlaken okoli Ahilove tetive pa še ni dovolj organiziranih (zaceljenih). Tako na teku občutim bolečino na levi nogi v predelu Ahilove in pa tudi na desni - mečno mišico, ki jo podzavestno verjetno bolj obremenjujem. Za hitrejše okrevanje izvajam raztezne vaje (pred in po teku), uporabljam mazilo Peranton gel in silikonske vložke za blaženje, ob močni bolečini pa tudi hladilne obkladke. Upam na hitro okrevanje.

Poškodba, ki je izgledala še tako nedolžna, mi je celo spremenila načrte tekmovalne sezone, saj v takem stanju nisem sposobna izvajati maksimalnih naporov. Zadeva se je pričela z januarjem in traja še sedaj ... Zato sem se odločila, da bom začetek sezone popolnoma izpustila ter pričela s tekmovanji, ko se bo bolečina zmanjšala. Z manjšim obsegom treningov ter pravilno in bolj raznovrstno prehrano bom poskušala izboljšati tudi krvno sliko.

V tem obdobju najraje izvajam treninge na Mostu na Soči, kjer že samo okolje daje občutek sproščenosti. Treninge opravljam kar sama, po svojih močeh in brez pretirane intenzivnosti ter obremenjevanja s časovnimi intervali. Ni lepšega kot tek ob Soči in kolesarjenje po najrazličnejših poteh, kjer je narava še nedotakljiva ....

nedelja, 19. april 2009

Pomembne in nepomembne malenkosti...

Deževna nedelja. . . Ravno pravšnji dan za pisanje novičk. Na žalost sem bila primorana izpustiti 3-urni aerobni kolesarski trening, ki ga bo potrebno nadoknaditi v prihodnjem tednu.

Končno sem preizkusila nov kolešček. Z njim sem opravila že 3 treninge in moram povedati, da je je sprememba pozitivno očitna, še posebej v navkreber. Vožnja je precej bolj lahkotna. Seveda moram opraviti še meritve za aerodinamično držo na kolesu, ki jih bo izvajal Andrej Hauptman.

V sredo sem dobila zdravniško dovoljenje za tek. Čeprav je UZ pokazal, da je delček mečne mišice v prehodu v Ahilovo tetivo še vedno natrgan, mi je fiziatrinja dovolila, da pričnem s tekaškimi treningi. Tako sem na petkovo sončno a vetrovno jutro prestopila prag Bonifike. Opravila sem dober stretching in odtekla "predpisanih" 20min. Vse je bilo v redu do prihodnjega jutra, ko sem čutila vsako mišico na levi nogi, kar je logično, saj sem po 3 mesecih obremenila nogo z drugačnimi gibi. Potrebno bo veliko potrpežljivosti!

Prejšnji vikend sem opravila 2 čudovita regeneracijska kolesarska treninga v prelepi naravi ter ogledala tudi DP v kajaku na 5000m. Prevozila sem Most na Soči, Tolmin pa Kobarid in do Robiča, naslednji dan pa še do Bovca. Po takšnih poteh in neprometnih cestah se nisem vozila že dolgo. Poleg sonca, prečudovite Soče in neokrnjene narave sem občudovala tudi pasenje ovčk in ostalih žvali. Skratka idila za oči in sprostitev za dušo ... Opis na kratko: Tam, kjer se snežno beli vrhovi dotikajo modrega neba in te zelena dolina zaziblje v svojem naročju se ustavi čas.


V soboto 4.4. bo na Fakulteti za šport potekalo reprezentančno testiranje, in sicer za člane na 1500m plavanja in 5km teka. Seveda se bom udeležila le plavalnega dela.

Na YouTubu sem zasledila posnetek iz triatlonske tekme v Avstriji, ki sem se je tudi sama udeležila. Bodite pozorni pri 3min 20sek ;)
http://www.youtube.com/watch?v=fNKFYXKIq_0

Lep pozdrav ... v upanju na boljše vreme

nedelja, 29. marec 2009

.... in moj kolešček je: FELT 09 F4 SL TEAM ISSUE

Pozdravček!

Pa je le prispel ... odločila sem se za Felt F4 Team Issue. Prevzem kolesa sem opravila v Bike centru, in sicer po zelo ugodni sponzorski ceni v dogovoru s Sergejem, ki se mu iskreno zahvaljujem. Čas mi še ni dopuščal prve preizkušnje na cesti, vendar bom to storila v kratkem! Vse lastnosti so opisane na: http://www.bike-center.biz/index.php?lang=si&module=shopprod&id=18051

Novička, zaradi katere nisem ravno pri volji pa je .... noga še vedno ni v redu! Opravila sem pregled pri fiziatrinji in fizioterapevtki, ki sta mi podaljšali prepoved teka. Po 2 mesecih in pol je mišica atrofirala in postala precej slabo gibljiva. Zato še ni pripravljena na večje napore (kot je npr. tek). Sledijo krepilne vaje in vaje za gibljivost z elastiko in žogo. Upam, da bo prihodnji pregled bolj "optimistične narave", sicer bo začetek sezone pod velikim vprašajem.

To je zaenkrat vse .... še par fotografij mojega "konjička"

četrtek, 19. marec 2009

Nove odločitve ...

Zdravstvene težave z nogo se počasi premikajo na bolje. Mogoče pričnem s tekaškimi treningi že prihodnji teden, vendar bom morala opraviti še diagnostični UZ, ki bo pokazal in razkril "realnost" - ponovno terapije ali Bonifika (tekaška proga). Plavalne, kolesarske in fitnes treninge opravljam nemoteno (seveda sem prikrajšana maximalnih šprintov, ki bi mišico ponovno lahko natrgali).

Odločila sem se za nekaj sprememb glede vodenja in planiranja svojih treningov. Plavalne treninge še vedno opravljam pod nadzorom trenerja Vladimirja Čermaka, fitnes program prepuščam kajakaškemu olimpijcu ter diplomantu Fakultete za šport Jerneju Župančič -Regentu, tekaške in kolesarske treninge ter celotno usklajevanje zaenkrat planiram in izvajam samostojno. Seveda imam svoj krog ljudi - izkušenih športnikov, zdravnikov, trenerjev, ki jim zaupam in jih povprašam za nasvet ter organiziram ciklizacijo.

Novost, ki sem jo vpeljala v svoj tedenski plan je: 2x tedensko izvajam plavalni trening s PK Koper, tako, da razbijem monotonost v jutranjem samotnem bazenu. Ravno včeraj smo odplavali: 400m, 4x400m štart na 6.00, 10x75m delfin,hrbet,kravl na 1.10, 200m R, 10x50m na 1.00 s skokom, 50m R, 10x (3x25m na 20sek, odmor:30sek), 300m H, 50m max kravl s skokom, 150R (=4,750km). Nad treningom sem bila zelo navdušena, saj sem ponovno občutila kako je trenirati v skupini oz. družbi! Priznam, trening je bil težak, ampak sem ga izpeljala z užitkom prav do konca!

Kolesarske ure pa preživljam z dobrimi primorskimi kolesarskimi rekreativci ter triatlonci iz ŠD 3ŠPORTA. Postali smo prava družbica! Izkoristila bi priložnost, da se zahvalim za kvalitetne kolesarske treninge "mojim fantom": Vincu, Petru H., Mohotu, Petru V., Iztoku, Mitji, ... in vsem ostalim!

Tako, sedaj je pa le čas, da pričnem tudi s tekom ...

Nov seznam kategoriziranih športnikov (triatlon str. 136): http://www.olympic.si/fileadmin/dokumenti/Dokumenti_OKS/Za_vrhunske_sportnike/Kategorizacija/februar2009.pdf

Na žalost Felt AR Team Issue nikakor ne bo dobavljiv še nekaj mesecev, zato sem bila primorana izbrati nov nadomestni model. Kateri ??? Zaenkrat vam povem le to, da ga prevzamem že prihodnji teden ... o modelu pa prihodnjič ;)

Želim uspešne treninge ...

torek, 10. marec 2009

Ponovni ultrazvok ...

Tokrat novička ni ravno razveselijve narave. Minuli teden sem ponovno obiskala fiziatrinjo v Izoli. V ordinacijo sem se odpravila z optimističnimi mislimi, saj večje bolečine na nogi nisem čutila. Med ultrazvokom je fiziatrinja utihnila za nekaj minut, kar mi ni bilo prijetno. Moje misli so bile usmerjene le na stadion na Bonifiki, ki ga že nekaj časa nisem obiskala. Končno spregovori: "Ja Leni, tokrat ni toliko vneto in je slika čista, zato se dobro vidi natrganina mečne mišice - gastrocnemiusa." Tisti hip besed še nisem dojela ... in sem jo takoj vprašala kakšen pomen ima. Povedala je, da moram 2 meseca mirovati oz. lahko plavam vendar se odrivam z desno nogo, lahko kolesarim le po ravnici, tečt pa ne smem !???! Sedaj samo upam, da mi magnetna in laserska terapija pomagata k čim hitrejšem okrevanju. Upoštevam (skoraj) vsa zdravniška navodila in trenutno ne tečem, saj mislim okrevanje skrajšati na mesec dni. Z močno voljo in pravilnim pristopom je vse možno! Najpomembneje pa je, da je tudi tokrat potrebno misliti optimistično dalje ...

Slabih novic pa še ni konec. Včeraj sem dobila nepričakovani e-mail: "Žal vam moram sporočiti žalostno novico: MODEL FELT 09 AR TEAM ISSUE JE ODPOVEDAN! Razlog je v tem, da tovarna, ki bi ga morala izdelati nima dovolj prostih kapacitet in se datum dobave vedno bolj odmika. Po najbolj optimističnih napovedih celo na junij 2009. Ker gre za enega izmed najboljših proizvajalcev okvirjev na svetu in zahtevno nano tehnologijo, se je FELT odločil, da model odpove in naročila prestavi v leto 2010."

Sedaj pa spet od začetka, izbrati primeren model ...

Lahko se potolažim le s tem, da po vsakem dežju posije sonce ...

Lep pozdrav v upanju na boljše novičke

torek, 17. februar 2009

Prve priprave so za mano ...

Pozdravček!

Pa smo se vrnili iz tople Gran Canarije ... 14 dnevne triatlonske priprave so kar hitro minile. Dnevna povprečna temperatura je bila okoli 24C, nočna pa 17C. Tako smo lahko uspešno opravljali treninge in tudi čez noč dobro spali. Na otoku srečuješ veliko športnikov, seveda je največ kolesarjev, atletov, triatloncev in plavalcev. Ugodne klimatske razmere in terenska raznolikost pritegne marsikaterega vrhunskega in rekreativnega športnika. Tako, na kolesu neprestano srečuješ skupine kolesarjev, ki se jim lahko pridružiš (seveda, če si dovolj močan, da jih lahko "loviš" čez klance :). Letos je naša SLO skupina štela kar 26 športnikov - člani ŠD 3ŠPORTA (triatlonci), ŠRK Celja (triatlonci), nekaj dobrih kolesarskih rekreativcev in njihovih spremljevalk. Prenočevali smo v bungalowčkih, katere smo preizkusili že lansko leto. Za tople obroke smo sami poskrbeli s kuho različnih oblik testenin in raznovrstnih omak :)

Naj opišem svoj "delovni" dan: ob 9 uri sem se odpravila na kolesarski trening, ki je v povprečju trajal 3-4ure. Ob 14.30 smo imeli smo imeli dogovorjen vstop v bazen. Seveda smo do bazena prikolesarli kar s specilkami. Odplavala sem povprečno od 4,0 - 4,5km in kar hitro odpeljala domov na zasluženo kosilo-večerjo. Fitnes sem obiskala 2-3x tedensko v večernih urah.

Skupno sem v 13-ih dneh prekolesarila 800km in odplavala 32km. In, kje je tek? Že teden dni pred odhodom na priprave sem si poškodovala Ahilovo tetivo, bolj eksaktno: vnetje ovojnice Ahilove tetive na narastišču soleusa. Tako sem obiskovala 5-dnevno lasersko in magnetno terapijo v Portorožu in vsakodnevno hladila in mazala nogo s predpisanim gelom. Na kolesarskih treningih sem prve dni kar čutila zategovanje po tetivi, zato nisem upala na tek. Po končani polovici priprav, pa sem se le opogumila in odšla v tekaški park. Odtekla sem 45min in bolečine ni bilo. Vendar .... naslednje jutro se je izrazita bolečina ponovno pojavila. Oblila me je jeza in žalost. Do konca priprav sem izpustila tekaške treninge. Sedaj me čaka ponovni ultrazvok, ki bo pokazal ali lahko ponovno obujem tekaške superge.

Če zaokrožim celotne priprave (razen tekaškega dela) sem uresničila 100% realizacijo predpisanih treningov in opravila dobro bazo. Prihodnje leto pa upam, da bodo priprave še daljše, kajti klima je res idealna pa tudi prijaznost ljudi in okolica sta mi zelo všeč. Konec februarja pa potekajo v Medulinu vsakoletne triatlonske priprave, ki so namenjene SLO reprezentanci kot tudi vsem ostalim. Danes in jutri opravim še 2 regeneracijska treninga, s ponedeljkom pa ponovno "garanje" ;)

Nestrpno pa že pričakujem svoj nov "stroj" .... FELT AR Team Issue 2009 ;)

Še nekaj utrinkov ...

sobota, 7. februar 2009

Novo leto je pred nami....

Pa smo dočakali 2009! Moram priznati, da se dnevi zelo hitro odvijajo, kdaj celo prehitro ... Najpomebneje pa je to, da sem se znebila 2-mesečne povišane telesne temperature (37,2C) in slabega počutja. Tako sedaj treniram že 3. teden po predvidenem planu. Dnevni razpored treningov in usklajevanje dela z društvom mi zapolnita celotni dan, vendar oboje opravljam z močno voljo in seveda z določenim ciljem. Zato mi ni težko zdržati tudi 3 treninge dnevno + vodenje vadbe svojih članov, ki me še dodatno napolnejo z energijo.

Kljub temu, da živim na Primorski in lahko vozim kolo čez dolgo zimo, preživim tudi nekaj urc na valjčkih, kjer izpopolnjujem tehniko in "gradim" bazo v mrzlih dneh ali popoldnaskih urah ... Mislim pa, da so tudi dober trening za psiho (kej več pa nam bo verjetno razkril Jure Robič :)

Plavalne treninge izpopolnjujem s fitnes vadbo, saj menim, da mi bo okrepitev določenih mišičnih skupin pripomoglo k hitreješemu plavanju. Saj vemo: večja kot je moč "motorja", višjo hitrost lahko dosega ...

Letošnji poudarek pa temelji na teku. Treninge teka iz tedna v teden količinsko povečujem in opazujem prečudovito okolico naše Bonifike in stadiona :))

Kmalu pa odpotujem v bolj tople kraje - Gran Canario, kjer bodo potekale 2-tedenske priprave z ostalimi triatlonci in nekaj rekreativnimi kolesarji. Letos bomo kar velika skupina, saj nas gre kar 26 športnikov.

Kmalu spet v kratkih .... ;)

Lep pozdrav do prihodnjič ...

torek, 6. januar 2009

VSEM BRALCEM BLOGA ŽELIM ZDRAVO, USPEŠNO IN ZADOVOLJNO PRIHAJAJOČE LETO 2009 ...

četrtek, 25. december 2008

LAKTATNI TEST

V sredo 10.12. sem na Fakulteti za šport izvajala prvo laktatno testiranje v novi sezoni. Test sem opravila na tekaški preprogi. Sprva sem opravila kratko ogrevanje na stadionu nato pa sem pri medicinski sestri izvedla osnovne meritve (teža, % maščobe, vitalna kapaciteta). Celotno testiranje sem opravila brez težav in zapletov. Čuden pa mi je bil le občutek, ko sem morala teči na tako visokem pulzu, saj takšne intenzivnosti trenutno nisem vajena. Treningi so sedaj daljši in nizko intenzivni. Po končanem testu, sva z dr. Miličem malo poklepetala o doseženih rezultatih. Dejal je, da so rezultati za začetek sezone v redu. Težava je le v tem, da "ne znam" pravilno dihat. Rekel je, da imam preveliko frekvenco in tipično dihanje veslača, tako zgubljam dragoceno energijo v nič.

Rezultati:
La mir: 1,9 mmol/l
La max: 8,8 mmol/l
La 5 min po testu: 7,7 mmol/l

Laktatni prag: Vo2 43,4ml/min/kg, pulz 164

Pri hitrosti 16km/h: VO2max 56,4 ml/min/kg, pulz max 191

Naj omenim še to, da sem naslednji dan zbolela - predvidevam viroza in sem do danes počivala. Jutri pa bom končno skočila v vodo. Glede na to, da sem imela že mesec in pol 37,0 - 37,2C vročine resnično upam, da bom z Novim letom zdrava kot ribica .... držimo pesti ;)

sreda, 17. december 2008

TEVA, ASOLO, PROSOCKS

Tudi letos smo obnovili dogovor o sponzoriranju s podjetjem Logos Trend d.o.o., ekskluzivni zastopnik in distributer blagovnih znamk Teva, Asolo, ProSocks in UGG za Slovenijo. V tem primeru bi se zahvalila direktorju podjetja Mihi Horvatu za zaupanje in prijaznost. Njihove izdelke uporabljam v zimskem in poletnem obdobju, saj imajo večnamensko obutev pa tudi visoko kakovostne športne nogavice!

ponedeljek, 15. december 2008

Podelitev triatlonskega pokala 2008

V soboto je v Roll baru potekala skupščina Triatlonske Zveze Slovenije in kasneje tudi podelitev za osvojene točke triatlonskega pokala. Novo pečeni prdsednik zveze je postal Mitja Mori, več pa si lahko preberete na: http://www.triatlonska-zveza.si/.

Ob 18 uri se je pričela odvijati podelitev triatlonskega pokala za leto 2008. Najprej so podelili medalje po starostnih kategorijah nato pa pokale za absolutne razvrstitve. Naj povem, da je manjakalo veliko število nagrajencev (mogoče so bili seznanjeni s prosotorsko stisko :), kar ni ravno pohvalno. Že tako nismo številčni, pa še, ko naj bi se zbrali 1 x letno nekateri posamezniki ne pridejo. Ne vem no, če je to pravi odnos do svojega športa...

Število točk, ki sem jih pridobila na izbranih tekmah so zadoščale za 1. mesto v absolutni konkurenci.

Rezultati: http://www.triatlonska-zveza.si/files/triz.pdf

ponedeljek, 1. december 2008

Odločitev je padla!

Pozdravljeni bralci bloga,

Veliko ur sem posvetila izbiri novega kolesa. Primerjala sem različne modele, ukvarjala s komponentami kolesa, iskala ugodnega distibuterja, upoštevala svoje želje in seveda primerno ceno. Tako sem se končno odločila za znamko FELT. Veliko sem se pogovarjala z distributerjem za Slovenijo in ugotovila sva sledeče: FELT AR Team Issue 2009 je točno kolo, ki ga potrebujem in ustreza mojim željam (aero okvir z navadno balanco!). Njim pa je bilo v velikim intersu, da postanem njihova sponzoriranka. Rečeno, storjeno! Distributer za Slovenijo je BIKE CENTER, kateremu se zelo zahvaljujem za sodelovanje. Kolo bo dobavljivo februarja meseca, kar mi datumsko zelo ustreza, saj se takrat ravno vrnem iz priprav iz Gran Canarije, pa še ta mesec je moj rojstni mesec, tako, da bo prav lepooo darilo :)

Naj predstavim mojo "mašino":

FELT AR Team Issue 2009


Rahmen: New Felt Aero UHC Nano Modular Carbon Fiber Frame with 3k finish, carbon dropouts & CNC Machined replaceable hanger

Gabel: Felt Aero UHC Nano 1.1a 1 piece bladed

Komponenten: Shimano 7900 Dura-Ace, 20 speed; Oval Aero Cockpit

Laufradsatz: Zipp 404 58mm Deep Carbon Fiber Dimpled Tubular Rim Garmin Team Decals 20H Front/28H Rear

Gewicht: 6.79kg

Slabša novica pa je ta, da sem zdravstevno še vedno šibka in ne morem izvajat treningov 100% oz. niti 80%. Pojavlja se utrujenost in neprestana vročina 37,2C. Do sedaj krvna slika še ni pokazala nikakršnega podatka ali znaka za določitev vzroka neprestane utrujenosti. Tako, sedaj treniram čisto po občutku - kolikor mi telo dovoljuje. Upam, da bo čim prej bolje ...

Danes se bom udeležila tudi skupščine Triatlonske Zveze Slovenije, saj bo tudi naše društvo sprejeto kot član TZS. Potekale bodo volitve, kjer se bo zamenjalo celotno vodstvo zveze. Zvečer pa imamo triatlonci družabni večer, saj imamo podelitev Slovenskega triatlonskega pokala 2008. Kakšen utrinek pa v kratkem.

LP

sobota, 29. november 2008