Le še 6 dni . . .

Do DRŽAVNEGA PRVENSTVA v sprint triatlonu me loči le še nekaj dni. Jutri opravim še zadnji močan trening (menjava kolo-tek) nato pa sledi "spuščanje" in kakšna masaža. Ker vem, da sem se čez leto dobro pripravljala, si lahko brez pomislekov privoščim teden regeneracije (da ne bo nesporazuma, regeneracija je pomemben dejavnik in zato sem ji dajala velik pomen čez celoten cikel treningov). Saj vemo, da večina aktivnih športnikov jemlje spuščanje pred tekmovanjem kot nekakšen strah, da ne bi v tem tednu kaj zamudili oz. izgubili....
Moram povedat, da se trenutno dobro počutim pri vseh treh disciplinah, tako da že kar nestrpno pričakujem tekmo. V bazenu imam "filing" za vodo in hitrost, zato me plavalni del ne skrbi. Na kolesu imam prevoženih kar nekaj kilometrov (dolgi aerobni in kratki intenzivni treningi), od 20.novembra 2007 pa vse do danes imam 3.600km, tako, da tudi ta disciplina mi ne bi smela delati težav. No, na koncu je pa še tek, pri katerem resnično upam, da ne bo prišlo do "standardne" bolečine, ki se pa mi na treningu ni pojavila že kakšen teden. Vsak tekaški trening temelji na tem, da poiskušam čim bolj enakomerno in pravilno dihati (po mnenju Dr. Miliča). Fitnesa sedaj ne obiskujem več, vendar redno izvajam vaje za krepitev trebušnih in hrbtnih mišic in seveda stretching.

Pomembno je, da se počutim dobro, tako fizično kot psihično(zasluga je tudi v tem, ker sem si privoščila relax vikend v Opatiji, tako, da je tudi psiha spočita :)

Lep pozdrav do prihodnjič

sobota, 31. maj 2008

Kolesarski maraton - Pordenone

Na sporedu je bila 2. dirka v sklopu Alpe Adrie, ki se je zaključila uspešno... pojasnilo. Že v soboto smo se z ekipo napotili v Pordenone. Kljub slabi napovedi (dež) smo še vedno upale na oblačno vreme. Na nedeljsko rano jutro smo se prebudile ob "prijetnem" zvoku - dež. Ob 6:00 je sledil zajtrk, kjer smo izvedele od trenerja (Penko), da štartamo dirko v vsakem primeru, ne glede na vremenske razmere. Odšli smo na štart. Dež se je umiril, vendar le za kakšno minutko (toliko, da sem si slekla vetrovko in seveda nazaj oblekla). Tik pred štartom ponovno naliv! Ko smo se pognali po ulicah oz. lužah res nisem videla nič pred seboj, saj je voda špricala povsod. Po 5minutah sem bila totalno premočena. Celotno dirko je močno deževalo in upala sem, da pridem v cilj brez poškodb. Trasa ni bila zahtevna kot v Udinah, le en daljši in en krajši vzpon. Probleme sem imela le po klancih navzdol, kjer me je bilo zelo strah, saj je zelo drselo in tudi roke so me od zaviranja tako bolele, da sm se 2x ustavila. Zadnjih 40km je bila sama ravnica, katero sem odvozila popolnoma sama (oz. za mano so se držali 4 moški in 1 ženska, ki niso želeli menjati) vse do cilja.

Občutek celotne dirke je bil dober, saj sem se počutila močno in tudi noge so se "lepo" vrtele celotnih 105km. Med ženskami sem bila 5.

Rezultati: http://www.kronoservice.com/kstiming/index.php

Sedaj pa sledijo specifični treningi za državno prvenstvo v sprint triatlonu.

Lp

ponedeljek, 19. maj 2008

Novička

Laktatni test opravljen. Glede na dobljene rezultate testiranja mi je dr. Milič podal svoje mnenje glede tako imenovanega "bodca". Verjetno je vzrok bolečine v tem, da nepravilno diham, če ponovim njegove besede: "diham abnormalno" s preveliko frekvenco. Zato se prepona nekako zakrči in ne spusti, dokler se ne vzpostavi normalno dihanje. Ker pa me je na tekmi zbadalo že na kolesu, se lahko sklepa tudi na nepravilno pozicijo (preveč raztegnjen položaj). Naročil mi je, da si moram vsak tekaški trening kontrolirati frekvenco med vdihom in izdihom ter se naučiti dihati pravilno. Seveda bom poskušala upoštevati nasvet, vendar ni rečeno, da je to pravi vzrok. Povedal mi je tudi katera je moja šibka točka, ki jo moram še natrenirat. Upam, da izpeljem vse tako, kot mora iti, saj DP se približuje...

Moram tudi omenit, da sedaj treniram na Primorski in izvajam kolesarske treninge z obalnimi kolesarji, tako, da so treningi še toliko bolj učinkoviti in hkrati zabavni (seveda me v klančke počakajo. :) Pa še to ... plavalne treninge izvajam v Žusterni, kjer so "balon" (pokrivalo bazena) že odstranili in ni lepšega občutka kot je plavanje v bazenu ob morju, kjer te sonček greje. Tekaške treninge pa izvajam kot vedno na Bonifiki v Kopru.

V nedeljo me čaka 105km - kolesarski maraton Pordenone, ponovno v sklopu Alpe Adrie, kjer bomo prisotni vsi "Poletovi anglečki".

Lep pozdrav

četrtek, 15. maj 2008

Odpoved nastopa - Triatlon Ptuj

Po posvetovanju z zdravniki in strokovnjaki na športnem področju smo se odločili, da se triatlona na Ptuju ne udeležim. Potrebno je raziskati zakaj prihaja do bodca, saj odlašanje ne pelje nikamor in bolečina bi bila ponovno prisotna. Ker je moj prvi cilj državno prvenstvo (v sprint triatlonu), se želim do takrat popolnoma sanirati in odtekmovati do cilja brez ustavljanja - na polno!

Laktatni test sem opravila v sredo, saj je tako določil zdravnik s katerim sem se pogovarjala o bolečini pod rebri, kateri je menil, da bo laktatni test rešitev vsega. Rezultati testiranj niso upoštevajoči, saj sem testiranje izvajala po nemški metodi brez kisikove maske. Kar pa je še huje, je to, da sem testiranje opravila 2 dni po nedeljskem maratonu, kateri me je prekomerno izčrpal in seveda v 2 dneh ni prišlo do regeneracije, da bi lahko ponovno izvajala napor na maximalnem pulzu. Še danes čutim utrujenost in nisem ravno pri moči. Če utrujenost stopnjujemo se lahko nakopiči do take mere, da ni več poti nazaj.

Poiskala sem drugo mnenje. Zato bom ponovno naredila laktatni test (tokrat s kisikovo masko), saj je mogoče problem v nepravilnem dihanju, kar bo razvidno iz rezultata testiranja.

Zaradi vsega opisanega odpovedujem nastop.

Zahvaljujem se dr. Miliču, ki mi je ponovno vrnil upanje oz. pozitivno razmišljanje in mi bo pomagal odkriti kje tiči problem.

četrtek, 8. maj 2008

Kolesarski maraton - Corsa per Haiti

Še ena neuspela tekma...

Kot članica ženske kolesarske ekipe Polet bom zastopala kolesarske dirke Alpe Adria Tour. Odločila sem se, da bom tekmovala v kratkih maratonih (mediofondo, dolžina le-teh je cca 100km), saj imam veliko vikendov zasedenih s triatloni.

Včeraj smo se udeležile prvega maratona v Udinah. Sonček nas je spremljal skoraj celotno dirko. Vsi udeleženci Alpe Adria Toura smo štartali v 1.grupi. Takoj po štartu se je "čreda" kolesarjev zagnala tako hitro, da smo prvih 20min imeli povprečje cca nad 45km/h (kar je zame zelooo hitro). Nato se je glede hitrosti malo umirilo, saj so začeli klanci. Držala sem se v 2.-3. grupi vse do 65km. Na kar sem začutila rahlo utrujenost in težkost nog. Mislila sem, da je le krizica, ki jo bom kmalu pregnala, vendar ni bilo tako. Čez 5km so me prvič v življenju prijeli krči po obeh nogah in čutila sem močno zategnjenost mišic. Takoj sem upočasnila in poskušala raztegnit mišice (kolker se na kolesu sploh lahko). Ni pomagalo. Utrujenost se je tako hitro stopnjevala in nisem mogla več kolesarit pri moči oz. noge se niso več vrtele. Na kratko povedano: "odrezalo me je iz sveta živih". Nikoli še nisem občutila kaj takega! Grozne bolečine po celih nogah in totalna izčrpanost. Počasi sem odpeljala do cilja in obležala. Krči so počasi popustili. Še 2 uri po prihodu v cilj nisem bila ravno prisebna. Tako sem 110km prevozila s časom: 03:43 in zasedla 16.mesto (9.mesto v kategoriji - od letnik 1968 do 1991). S časom oz. mestom se ne obremenjujem, ni pa bila fajn izkušnja, saj še danes čutim posledice.

Sedaj pa počitek do Ptuja ... v upanju na boljše.

ponedeljek, 5. maj 2008

SPRINT TRIATLON TRST

Prva tekma je za mano in s tem tudi prvi poraz, a vseeno sem s tekmo zadovoljna. Tekma je potekala takole: 20 min ogrevanja na kolesu (spoznavanje s 15% ter 150m dolgim klancem, ki ga je bilo potrebno 4x prevoziti), priprava v menjalnem prostoru, sledilo je razplavanje v bazenu in čakanje na štart. Plavanje je potekalo v 50m bazenu, v 5-ih skupinah s časovnim zamikom 15min, saj je bilo vseh udeležencev 250. Punce smo štartale v 2. skupini. Ob 13.15 je sledil glasen žvižg - štart. V progi sem prvih 400m plavala za hrvatico Pletikapo, nato sem jo prehitela in do konca odplavala kot prva v progi. Moj plavalni čas na 750m je bil 10.17 (5. mesto). Sledil je 200m tek do menjalnega prosora in menjava, kjer nisem bila ravno hitra, saj sem za oboje porabila slabi 2min in izgubila celo eno mesto. Kolesarski del je bil relativno uspešno izpeljan. Kolesarila sem v manjši skupini in tudi na "klančku" ni bilo težav. Ponovno v menjalni prostor in "na noge" - tek. Moram povedat, da je bilo počutje do teka zelo v redu in sem bila zelo pri moči. Nato pa se je pojavila "že znana bolečina" v trebušnem predelu (desna stran v višini 1.rebra). Ta bolečina je zelo močna (imenujem jo bodec), saj me tako zabode, da se moram ustavit in počakat, da popusti. Tako, da sem se v 5 km ustavila približno 10x in s tem je bila tudi moja tekma zaključena. V bistvu je moj tek na 5km zgledal kot intervalni trening s pavzami, saj vsakič, ko me je stisnilo, sem se morala takoj ustavit. Čeprav so se noge "želele vrteti" in so bile dovolj pri moči, je bila bolečina zmagovalka in je prevladovala na celotnem teku. Cilj sem prestopila z nizkim pulzom in počutila sem se precej spočito. Zasedla sem 11. mesto (od 29 tekmovalk) in 1.mesto v svoji kategoriji. Jeze ni bilo, ker sem vedela, da sem dala vse od sebe in proti "bodcu" ne morem storiti ničesar. Takšne težave sem imela že lansko leto, vendar me je manjkrat stisnilo. Obiskala sem tudi več zdravnikov in nihče mi še ni znal pomagati. Opravljen ultrazvok trebuha in slikanje pljuč nista pokazala nobene težave v povezavi z mojo bolečino. Raziskave sem opravila lansko leto in upala, da bo letošnja tekomavalna sezona bolj uspešna. Preostane mi le še obremenitveni test s specialno zdravniško pomočjo, ki ga bom izvedla naslednji teden. Seveda se pa zanašam na pregovor: SLAB ZAČETEK, DOBER KONEC.

Še nekaj utrinkov iz tekmovanja ...

Rezultati: http://www.tds-live.com/wtrpg/race.jsp?id=2048 (na levi strani kliknite: CLASSIFICA ON LINE !)

ponedeljek, 28. april 2008

Moja športna obutev - prosti čas: TEVA, ASOLO

Logos Trend d.o.o. je ekskluzivni slovenski zastopnik in distributer znanih blagovnih znamk: Teva, Asolo, Bridgedale, Pro Socks in UGG Australia. Tudi mene opremlja s športno obutvijo za prosti čas ter s posebnimi športnimi nogavicami. Trenutno me najbolj navdušuje model Teva Terra-Fi 2 (spodnja fotografija), saj se zelo prilegajo stopalu, zato je tudi hoja toliko bolj prijetna. Na tekaške in kolesarske treninge vedno obujem nogavice Bridgedale ali Pro Socks, s katerimi nimam problemov z otiščanci, saj so na potrebnih mestih podložene.

Poglejte si prenovljeno spletno stran, katera je vredna ogleda in mogoče boste tudi vi našli primerno ter udobno obutev po svoji želji. Poletje se bliža ... zato pohitite :)

TEVA - http://www.teva-slo.si/
ASOLO - http://www.asolo.si/

četrtek, 24. april 2008

Zahvala Čermaku

Zahvaljujem se plavalnemu trenerju Vladu Čermaku, ker me je "vzel pod njegovo okrilje", pa čeprav je zelo zaposlen, saj je tudi selektor plavalne reprezentance Slovenije ter trener PK Ljubljana. S sodelovanjem sva pričela tekoči mesec in moram priznati, da mi treningi zelo ugajajo. Seveda počakajmo na tekme... :)

sobota, 19. april 2008

Zlati medalji je dodal še srebrno odličje.

Slovenski plavalec Peter Mankoč je na svetovnem prvenstvu v Manchestru osvojil še eno odličje.

Ilirjan Peter Mankoč je uresničil napovedi. Po uvrstitvi v finale na 100 metrov mešano, je namreč Ljubljančan dejal, da je absolutni favorit za zmago Američan Ryan Lochte. Ravno omenjeni je z novim svetovnim rekordom edini premagal slovenskega šampiona.
Mankoč je vse do zadnjih 25 metrov nadziral dogajanje v bazenu v areni Manchester, ob koncu pa je bil Lochte vendarle premočan. Pri tem je Slovenec s časom 52,21 za šest stotink sekunde popravil evropski rekord Britanca Liama Tancocka (dosegel ga je v polfinalu), svoj državni rekord iz Antwerpna 2001 pa je izboljšal za 42 stotink.

Bravo Pero !!!

nedelja, 13. april 2008

Obveznosti do sponzorjev

Še enkrat se zahvaljujem vsem sponzorjem za podporo.

TERME KRKA - Talaso Strunjan
Casino CARNEVALE
BANKA KOPER
TEVA - Logos Trend, d.o.o.
B-point Koper
REACTOR - extra energy drink

V tem primeru se moram zahvalit tudi podjetju LOG d.o.o. (izdelava promocijskih artiklov), ki mi je "polepšalo oz. popestrilo" mojo Opel Corsico. Moram povedat, da sem res zelo zadovoljna z izdelavo kvalitetnih reklamnih napisov na avtomobilu in tudi s ponatisom športnih oblačil. V omenjenem podjetju so zelo natančni in dosledni ter ugodijo vašim željam. Če potrebujete reklamne napise, tiskanje nalepk, majc, trasparentov, ... s strojnim vezenjem, računalniškim izrezom samolepilnih folij, laserskim izrezom in graviranjem vseh vrst materialov, razen kovine vam priporočam LOG d.o.o..

sreda, 2. april 2008

Sobotni trening s POLETOVIMI ANGELČKI

Sobotna pravljica

Avtor in foto Boris Šinigoj
Ponedeljek, 31 marec 2008

Čudovito jutro, polno vonja po pomladi, ščebetanja razigranih ptičkov ... skupina nasmejanih mladenk se odpravlja na kolesarjenje...To bi lahko bil začetek pravljice. Pa ne bo pravljica. Sobotni trening ženske kolesarske ekipe Kluba Polet in njihovih spremljevalcev iz društva Novice Extreme, se je namreč razvil v pravi ep, skoraj dramo.
Verjetno je bila prva napaka, ki je sprožila sosledje dogodkov, da smo se dogovorili za začetek vožnje šele ob dveh popoldne, kar sicer samo po sebi še ni slabo, ampak... Druga, prav tako pomembna odločitev je bila, da izbiro smeri treninga prepustimo Gorazdu Penku. Saj ne, da ne bi znal strokovno dobro izbrati, to obvlada vrhunsko. Precej šibkejši je v ocenjevanju razmer. Odločil se je namreč, da odpeljemo »Malo Franjo«. Čeprav besedica »mala« v tej zvezi ne pomeni, da je to tudi mala šala, ni bilo videti niti enega zaskrbljenega obraza. Niti med veterani iz Extrema, s šele ravnokar doseženim tromestnim številom prevoženih kilometrov. . .

Več na: http://www.klubpolet.si/index.php?option=com_content&task=view&id=717

ponedeljek, 31. marec 2008

Posnetek plavanja

Snemanje na plavalnem treningu.

Dan po snemanju, sem na treningu odplavala osebni rekord na 100m - 1.05,9 (štart iz vode). Kar pomeni, da kontrola samega sebe zelo hitro pripomore k izboljšanju svojih rezultatov. Seveda je to le element izmed mnogih, ki sestavljo sistem treniranja.

nedelja, 30. marec 2008